twaróg chudy

Ok kolejna poprawka :D 1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. B: 30g W: 40g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Słonecznik, owoce. B: 30g W: 50g T: 10g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka/obiad mojej mamusi B: 25g W: [...]

1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. - owoce wliczaj w bilans B: 30g W: 40g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Słonecznik, owoce. - słonecznik do wywalenia, jak już to orzechy włoskie/laskowe lub oliwa, owoce wliczamy w bilans B: [...]

ja sie bede kierowal takim czyms Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim [...]

22 lata , 75 kg , 180 cm 1 posiłek : 100 g płatek owsianych 300 ml mleka 0.5 % 50 g rodzynek suszonych 2 posiłek : Kanapki z serem żołtym , szynka , ogorek, warzywa 3 posiłek Odżywka + rodzynki 4 posiłek ( przed treningiem ) Makaron + twarod chudy lub połtłusty polany oliwa z olivek Trening 5 posiłek ( po treningu ) Ryż surowka piers z [...]

[...] białka. dodałbym też trochę warzyw Trening Posilek Potreningowy: 3 Banany po treningu zjedz jednego banana. PÓŁ GODZNIY PÓŹNIEJ ZJEDZ NORMALNY POSIŁEK - (ryż biały + filet z kury/tuńczyk w sosie własnym Kolacja: Chleb pelnoziarnisty - 160g Twarog chudy - 250g twaróg zostaw, wywal chleb. dołóż warzywo i tłuszcze w postaci np. oliwy z oliwek

[...] ryz brazowy50g brokóły20g kukurydza20g B 30 T 8 W 50 kcal-376 POSIŁEK 4 18:00 ryz 50g kura bez skóry gotowana 120g lub ryba PANGA na parze ok 100 g (posyp wegeta i cyytryna) kapusta kiszona 100g kcal 302 lub 2 pomidory lub 2 ogorkio POSIŁEK 5 (przed snem) ser twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe) B 30 T 1,3 W 9 kcal 248

mam tu dietę do sprawdzenia bo w innych działach nikt nie chce wzrost:175cm waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : nie mierzyłem Wzrost : nie mierzyłem Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe OKI, do jaj możesz warzywa dodać. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Zamiast słonecznika lepiej inne pestki - np dynia, lub orzechy. Zjedz jakieś warzywo. B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni [...]

1) Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 2) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g pestki dyni Ogórek 3) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /staraj się zamieniać na makaron pełnoziarnisty lub ryz brązowy Szynka z indyka 100 g lub mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 4) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Po [...]

Wiem, ze nudze ale mam jeszcze jedno pytanie co do tej mojej diety (wielkie dzieki za pomoc studensky !!!). Ile tej oliwki w 3 posilku, tez 15 mln ? :P bo ja juz sie pogubilem z tymi moimi zapotrzebowaniami i zanim to wszystko znowu zlicze to.. Jak cos to nadmiar bialka zostaje wydalony z organizmu ? Prawdopodobnie ide do pracy na budowe wiec [...]

Witam, mam pytanie jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow PŁATKI OWSIANE 25g KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g [...]

Czy twaróg chudy+odrobina miodu, jest dobra na posiłek kolacyjny, chce zaznaczyc ze zajmuje sie aktualnie redukcja.

[...] jeśli poprawicie to co jest źle rozpisane pozdro! DIETA 7:00 płatki owsiane 100g+200 ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g twaróg chudy 100 g 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g szynka z indyka 50 g serek wiejski 200 g 16:00 pierśc z kurczaka 150 g kasza gryczana 100 g 17:30-18:30 trening [...]

[...] potreningowy 100g gain fast(bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 kcal 359 (40 minut po) 100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7 100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0 pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430 Kolacja 200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194 ***albo**** 100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123 DAJ OLIWE Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-01-24 18:16:57

[...] 2 spore kotlety:D salatka(papryka pomidory ogorek kapusta) kromka 6 posilek zaraz zjem jakiegoś tunczyka z makaronem potem 7 posiłek 2-3bananki 250ml mleka 8 posiłek twaróg chudy+pomidor+oliwa *niewspomniałem że od wczoraj cytonox+cytocell zaczęty:) zobazymy jak to pójdzie. wczoraj jako tako pompka 3/5 no ale dzisiaj są zakwasy na [...]

5 dzień .10 wrzesnia klata 3s 65x8 skoks gora 21x3 28x1 x10 barki . wyciskanie sztanga tyl.3s 45x12 60x8 65x8 wyciskanie sztangi skos barki przod4s 40x10x4 przyciaganie sztangi do 3s szyji 30x8x2 40x8 unoszenia bokiem 2s kaptury lamany. szrugsy4s 100x12 80x20 80x20 60x30 wyciskanie sztangi 3s xmax x40 przod na pompe żeby dobić przod barków. dieta [...]

15 dzień. 20 września. poniedzialek DIETA 1posilek serek wiejski.2parowki 2posilek 2xrazowy z dzemem 3posilek ryz z miesem i warzywami silka 4posilem gainer 120g 5posilek filet z kurczaka 2 kotlety surowka. 2 ziemniaki potem :) 6posilek cos z ryzem 7posilek twarog chudy z pomidorem TRENING Klata 20 x 20p. 60x5p rozgrzewkowa wlasciwe 75 x 5(6) 75 [...]

23 wrzesnia 2010. czwartek DIETA 1 4 jajka kromka 2 ryba pasztet 3 musli 4 kotlety 3 mielone surowka 5 mass xxl 100g 6 ? 7 ? zapomnialem 24 wrzesnia 2010. piatek TRENING klata plaska 65kg 8p 4s skos gora 50x12 60x10 70x6 50x10 barki sztanga tyl na stojaco 40x 12 40 x10 50x8 siedz 50x10 60x8 siedzac sztanga przod 40x10p x3s 50x8 1s unoszenia [...]

22 dzień dziennika . 28września 2010. wtorek DIETA 1 3 jajka kromka 2 serek wiejski 3 obiad 4 tunczyk z chlebem 5 twarog chudy z miodem

[...] dżem ns, nutlove crunch, szarloteczka, kawka na mleku 3. Quesadilla z kurczakiem, ketchup - 60 4. Tosty pełnoziarniste, dżemik ns, skyr jagodowy 5. Naleśniki orkiszowe, twaróg chudy, żółko jaja, mus malinowy Trening Rozgrzewka + bieg z narastającą prędkością, schłodzenie /SFD/2020/4/23/b0e2ba0091af4cefb780efaad1dbbcfe.jpg [...]